…Stań na głowie!!! …czas zdrowia dla Łukowa… Xtreme Fitness Siedlce /odcinek XXII

Co to jest tabata?

Tabata jest coraz chętniej wybieranym planem treningowym. Z uwagi na skuteczność i krótki czas trwania, najczęściej sięgają po nią osoby, które są zabiegane i nie mogą sobie pozwolić na godzinne ćwiczenia.  Jest to specyficzny rodzaj treningu interwałowego – jego całkowita długość wynosić powinna równo 4 minuty. Ćwiczenia o wysokiej intensywności trwają w tabacie przez 20 sekund, po czym następuje 10 sekund treningu mniej intensywnego, co pozwala na odpoczynek. W rezultacie 8 razy wykonujemy taki cykl interwałowy w czasie treningu.

Decydując się na wybór tabaty musimy mieć świadomość, że jest to interwał wysiłkowy, którego celem jest wysokie obciążenie organizmu. Często podczas jej trwania wykonujemy ogromny wysiłek z najwyższą intensywnością. Zawdzięczamy to naprawdę wymagającej fazie wzmożonych ćwiczeń, która poprzedzona jest niewystarczającym odpoczynkiem. Prowadzi to do kumulowania się zmęczenia i zwiększania poziomu trudności wraz z czasem trwania tabaty.

Tabata zaliczana jest do HIIT (high intensity interval training), co przekłada się na założenie, że powinniśmy oscylować wokół 90-100 proc. wartości maksymalnej poboru tlenu. Zmniejszenie tej wartości spowoduje, że tabata nie będzie skuteczna, tracąc swoje właściwości.

Trening wykonany w sposób poprawny pozwala ćwiczyć tlenowo i beztlenowo.
Wzmacnia tym samym wydolność i wytrzymałość, przyczyniając się do budowania silnego organizmu.
Dzięki ogromnej pracy, jaką wykonuje nasze ciało, bardzo często stosowana jest jako sposób na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

 Xtreme Fitness Gyms to dynamicznie rozwijająca się sieć siłowni i klubów fitness, która powstała w 2012 roku. Pasja do sportu oraz determinacja w dążeniu do celu zaprowadziły nas do punktu, w którym jesteśmy teraz, a nasze ambicje i konsekwencja w działaniu sprawiają, że pniemy się coraz wyżej i osiągamy wszystko to, do czego wspólnymi siłami dążymy. Naszą wizją jest, aby zbudować najlepszą społeczność fitness na świecie, natomiast misja to pomóc klubowiczom w osiąganiu swoich wymarzonych celów fitness.

Znajdź trening on-line na fanpage-u Xtreme Fitness Siedlce www.xtremego.pl. Daj lajka !!! Skomentuj !!!