Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
wtorek, 19 marca 2024 10:14

Kreatywny Senior [Higiena snu. Jak poradzić sobie z bezsennością?] Artykuł 36.

Z problemami, dotyczącymi bezsenności, borykają się nie tylko osoby w wieku dojrzałym, ale coraz częściej również młodzi ludzie. Aby poprawić jakość snu i czuć się po przebudzeniu wypoczętym, należy kierować się zasadami oraz wykonywać pewne czynności, które określane są jako higiena snu.
Kreatywny Senior [Higiena snu. Jak poradzić sobie z bezsennością?] Artykuł 36.

Dr hab. n. med. Adam Wichniak, reprezentujący Poradnię Zaburzeń snu oraz Ośrodek Medycyny Snu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie jako zasady higieny snu podaje:

  • ograniczanie czasu spędzanego w łóżku
  • brak podejmowania prób zaśnięcia na siłę
  • usunięcie zegarka z zasięgu wzroku w sypialni
  • zmęczenie się fizyczne późnym popołudniem
  • unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu
  • prowadzenie regularnego tryb życia
  • wstawanie rano zawsze o tej samej porze
  • jedzenie kolacji 3 godziny przed snem a w razie napadu głodu lekkich przekąsek
  • unikanie silnego światła późnym wieczorem
  • unikanie ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
  • unikanie drzemek w ciągu dnia

Szczegółowe informacje, dotyczące powyższych zagadnień, znajdują się w artykule https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen

W poniższych odnośnikach znajdziecie Państwo informacje oraz odpowiedzi na pytania na temat bezsenności:

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/135987,problemy-z-bezsennoscia-czesc-1-z-2

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/136331,problemy-z-bezsennoscia-czesc-2

Zapraszamy do lektury.


Podziel się
Oceń

Komentarze
Klaudia 01.09.2020 08:25
Zwłaszcza dla starszych osób polecam zmianę materaca, jeśli występują problemy ze snem. Zły materac może pogarszać jakość snu, ale też powodować problemy z kręgosłupem. Dlatego dobrze jest zainwestować w materac ze sklepu medycznego, który będzie dobrany pod klienta. Dobre są na https://materace-viscotherapy.pl/16-materace-piankowe
Ostatnie komentarze
A Autor komentarza: Adam kruczkowskiTreść komentarza: Brawo EmilkaData dodania komentarza: 01.09.2023, 11:58Źródło komentarza: Emilia Orzeł z ŁOK wystąpiła dla pacjentów szpitala psychiatrycznegoAutor komentarza: AnnaTreść komentarza: Koncert wspaniały , wysokiej klasy artyści . Niech żałuję kto nie przyszedł bo warto było .Data dodania komentarza: 18.09.2022, 19:18Źródło komentarza: Finałowy koncert X Międzynarodowego Festiwalu Muzyki Organowej i Kameralnej w Łukowie /18 września 2022Autor komentarza: KatarzynaTreść komentarza: Pomyłka w nazwisku Jan Jurczykowski ?Data dodania komentarza: 04.06.2022, 20:18Źródło komentarza: "WESOŁE NUTKI" Łuków 2022- kategoria III [FOTO] [WIDEO]Autor komentarza: ObserwatorTreść komentarza: Hmmm, podobno jury ma zawsze rację, ale tym razem nieprzyznanie drugiego miejsca przy takiej liczbie świetnych młodych ludzi to zupełna pomyłka. Na szczęście jest nagranie... Zapis z regulaminu: Jury oceniać będzie wykonawców w kategoriach II, III, IV, przyjmując następujące kryteria oceny:  walory głosowe  dobór repertuaru do wieku i możliwości głosowych  muzykalność  interpretacja  emisja głosu  ogólny wyraz artystyczny No to zobaczcie wyróżnienia i trzecie miejsce.Data dodania komentarza: 04.06.2022, 17:31Źródło komentarza: "WESOŁE NUTKI" Łuków 2022- kategoria II [FOTO] [WIDEO]Autor komentarza: jkaTreść komentarza: fajna impreskaData dodania komentarza: 27.05.2022, 18:55Źródło komentarza: IV Ogólnopolski Przegląd Piosenki Dziecięcej i Młodzieżowej „Wesołe Nutki” Łuków 2022 [NAGRODA PUBLICZNOŚCI]Autor komentarza: KamilTreść komentarza: Niech ktoś zatrzyma to szaleństwo głosowania na Zuzannę i Nataszę, to uwłacza tym dzieciom i temu konkursowiData dodania komentarza: 24.05.2022, 20:32Źródło komentarza: IV Ogólnopolski Przegląd Piosenki Dziecięcej i Młodzieżowej „Wesołe Nutki” Łuków 2022 [NAGRODA PUBLICZNOŚCI]
Najwyżej oceniane artykuły