Kreatywny Senior [Higiena snu. Jak poradzić sobie z bezsennością?] Artykuł 36.

  • 20 sierpnia 2020, 07:25
  • Alicja Dymitruk
Kreatywny Senior [Higiena snu. Jak poradzić sobie z bezsennością?] Artykuł 36.
Z problemami, dotyczącymi bezsenności, borykają się nie tylko osoby w wieku dojrzałym, ale coraz częściej również młodzi ludzie. Aby poprawić jakość snu i czuć się po przebudzeniu wypoczętym, należy kierować się zasadami oraz wykonywać pewne czynności, które określane są jako higiena snu.

Dr hab. n. med. Adam Wichniak, reprezentujący Poradnię Zaburzeń snu oraz Ośrodek Medycyny Snu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie jako zasady higieny snu podaje:

  • ograniczanie czasu spędzanego w łóżku
  • brak podejmowania prób zaśnięcia na siłę
  • usunięcie zegarka z zasięgu wzroku w sypialni
  • zmęczenie się fizyczne późnym popołudniem
  • unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu
  • prowadzenie regularnego tryb życia
  • wstawanie rano zawsze o tej samej porze
  • jedzenie kolacji 3 godziny przed snem a w razie napadu głodu lekkich przekąsek
  • unikanie silnego światła późnym wieczorem
  • unikanie ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
  • unikanie drzemek w ciągu dnia

Szczegółowe informacje, dotyczące powyższych zagadnień, znajdują się w artykule https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen

W poniższych odnośnikach znajdziecie Państwo informacje oraz odpowiedzi na pytania na temat bezsenności:

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/135987,problemy-z-bezsennoscia-czesc-1-z-2

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/136331,problemy-z-bezsennoscia-czesc-2

Zapraszamy do lektury.

Alicja Dymitruk

Podziel się:

Oceń:

Komentarze (1)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.

Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Łukowski Ośrodek Kultury z siedzibą w Łukowie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
Klaudia
Klaudia 1 września 2020, 08:25
Zwłaszcza dla starszych osób polecam zmianę materaca, jeśli występują problemy ze snem. Zły materac może pogarszać jakość snu, ale też powodować problemy z kręgosłupem. Dlatego dobrze jest zainwestować w materac ze sklepu medycznego, który będzie dobrany pod klienta. Dobre są na https://materace-viscotherapy.…

Pozostałe